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2019-9-3 | 来源:互联网 | 热度: |
导读:   很多年轻妈妈产后体形变化很大,产后恢复不是一件简单的事,很多人自生产后身材就变得惨不忍睹,相信爱美的你一定不愿意这样,那么跟随小编了解一下产后瘦身的攻略吧...

  很多年轻妈妈产后体形变化很大,产后恢复不是一件简单的事,很多人自生产后身材就变得惨不忍睹,相信爱美的你一定不愿意这样,那么跟随小编了解一下产后瘦身的攻略吧!

  很多新妈妈很盲目,?#24674;?#36947;如何做?#34892;В?#35748;为运动是非常?#34892;?#30340;健身方案,于是超负荷的运动。但是科专家们认为,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动,刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容?#36164;?#20260;。 如果新妈妈是剖腹产,情况则更加危险。所?#23381;?#22920;妈做瘦身运动应该选好时机才?#24674;?#20110;损害到身体,顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。

  还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好,于是采用;明天又听?#30340;?#31181;好,于是采用到最后,身体也没瘦下来。

  首先,产后适量运动。

  很多新 妈妈认为坐月子应该进补,越是吃得多,喝很多油腻的热量超标的汤,加上活动?#21487;?#25110;根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充份休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。?#35782;?#27963;动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

  所以,自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天就可以下床走动、3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操 或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则看伤口愈合的情况,一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。 要提醒的是,产后减重不适合太早开始,大多数医师都建议应在产后6周,身体状况大致恢复以后再开始进?#23567;?/P>

  一是有氧运动:

  有氧运动,例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑?#23381;?#36710;等,是消?#23068;?#37327;、减去脂肪最好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更?#34892;?#26524;,而且不易复胖。

  做法:以每小时步行5公里的速度健走,30?#31181;?#22823;约可以消耗125卡热量。每天走30?#31181;櫻?#21152;上减少摄取400卡热量,一个月至少可以减掉2公斤。

  二是日常运动:

  如果真的太忙,或者怕太累,无法每天定时做30?#31181;?#30340;运动,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30?#31181;印?/P>

  做法:

  1、提早几站下公车或捷运,花15?#31181;幼?#36335;回家。

  2、搭乘捷运?#20445;?#19981;搭电扶梯而改爬楼梯。

  3、如果住?#19968;?#21150;公室位居高楼,正好可借着爬楼梯运动。

  4、选择远一点的餐厅或商店,10?#31181;幼?#36335;去吃饭、买东西。

  其?#21361;?#24212;该控制饮食热量。

  产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热?#21487;?#21462;应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建 议多吃那些易产生饱腹?#26143;?#21345;路里含?#24247;?#30340;食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等?#32982;?#34507;?#36164;?#21697;为主。以鱼代肉,?#36816;?#26524;代替零食,多 吃菜少吃饭。我的个人理解合理饮食最重要,这也是我们产后妈妈最看重的问题啦,科学合理的饮食习惯是至关重要的了。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证自己和baby摄取足够的营养,又要避免营养过剩。为防止脂肪过剩我是三餐之后吃两颗anslim植提纤,还有就是每天多?#20154;?#31561;分解脂肪降低体重,饮食同时清淡。分享下成功的喜悦和经验,早点减?#39135;?#21151;哈。

  l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以?#35782;?#20943;少每天摄取的热量,例如减少300--400卡,但是不建议低于1200卡。如果热?#21487;?#21462;太低,不但容易饿, 体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况?#39029;?#26399;热?#21487;?#21462;太少?#20445;?#20154;体的新陈代谢率?#19981;?#36319;着自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥 会更加困难,而且很容易复胖。

  2、哺乳的妈妈不适合过度限制热?#21487;?#21462;,会影响乳汁?#32622;凇?#22914;果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是?#24674;?#33258;然的减肥方法,每天可以多消耗500--700卡热量。

  3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

  4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方?#20581;?/P>

  5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

  6、少吃甜食、少喝合?#19988;?#26009;。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋?#36873;?#23478;人分着吃,?#24576;?#19968;半或三?#31181;?#19968;。

  7、正餐之外觉得饿或想吃东西?#20445;?#19981;要太限制自?#28023;?#19981;过要控制量和有所选择。可以先倒一杯?#20154;?#21917;,等15?#31181;又?#21518;,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好 的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶?#29228;?#20083;,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。

  8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢?#21097;?#36895;度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。


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