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2019-7-19 | 来源:互联网 | 热度: |
导读:   产后抑郁症的产后妈妈常见的一种情况,产后抑郁症的发生给产妇、家庭、幼儿都带来了不少的危害,甚至还可能出现产妇自杀的情况,所以产后的妈妈们要注意预防。那么新...

  产后抑郁症的产后妈妈常见的一种情况,产后抑郁症的发生给产妇、家庭、幼儿都带来了不少的危害,甚至还可能出现产妇自杀的情况,所以产后的妈妈们要注意预防。那么新妈妈该如何预防呢??#26053;?#23601;为大家介绍产后抑郁症的预防策略。

  一项调查结果显示:学历较高的准妈妈,经常读书看报、上网研究孕育知识,与较低学历的准妈妈相比,产后更少出现暴躁、厌食、失眠等抑郁症状。

  预防产后抑郁症可从以下?#27597;?#26041;面着手:

  1、环境和身体的调节

  妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕,不把孩子?#22791;?#25285;看待。生完宝宝后,不要接待过多的客人,保持比较安静的坏境。孕期和?#32622;?#21518;都应注意增强体质,减少并发症的可能性。合理膳?#24120;?#22810;食?#20204;?#28129;而营养的饮食。把宝宝交给家人照看,注意多休息。你应该明白,产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的,你不必有任何担心,安心等待身体对激素水平变化的重新适应。

  2、学会调节自己的情绪

  对自己和宝宝?#23478;?#26377;一个正确的定位,不可有不切?#23548;?#30340;想法。学会放松自己的心情,参加一些可行的家务?#25237;?#21644;运动、或到户外散步放松一下。给自己充充电,看自?#21512;不?#30340;书和杂志,不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上,给自己一个空间。处理好和爱人的关?#25285;?#20320;要知道,新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力,你要理解他。和朋?#35759;?#32852;?#21040;?#27969;,不要和社会脱节。与其他新妈妈聊天,?#29238;?#33258;经验感受,学习正确的育儿知识。发泄自己的不满情绪,向家人或是网友倾诉自己的情绪,或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方?#20581;?#20135;后抑郁的女性内心会有一种无助,主动寻求和接受别人的帮助是一种很?#34892;?#30340;自我保护方?#20581;?#24403;陷入负面情绪?#20445;?#23398;会转移自己的焦点,把不愉快的事放在以后再想,别钻牛角尖。做好准备应对可能发生的一切事情,无论好事还是坏事。

  3、家人如何帮助产妇预防抑郁

  多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务,让她产后安心恢复。不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。不要?#31185;?#20135;妇进行母乳喂养,逼着产妇?#28304;?#22902;的食物,别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。尊重产妇自我调节的方式,不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。别让产妇对父母长辈有太多的?#35272;担?#25110;者过多干涉小家庭的事,或指责其照看宝宝方?#20581;?#19976;夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活,减少或避免负面性生活事件。家人应该对产妇更多一些关注,不应该把全部注意放在宝宝身上,而忽视了产妇的情绪。仔细观察产妇的表现,一旦有产后抑郁的情绪状态,应尽快咨询心理医生。

  4、用食物预防产后抑郁症

  据研究表明,一些食物有助保持身心灵的平衡,会让人变得心情开朗,因为它们所含的物质,都有抗郁功效,?#32622;?#21518;的新妈妈可以食?#20040;?#31867;食物。

  深海鱼

  海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导?#32938;叮?#22686;加血清素的?#32622;?#37327;。全世界住在海边的人都比较快乐。其中一个原因就?#20146;?#22312;海边的人经常?#26434;恪?/P>

  香蕉

  香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

  全麦面包

  碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人?#26412;退担骸壩行?#20154;把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

  樱桃

  樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱?#25233;?#26377;一种叫做花青素的物质,能?#24674;?#36896;快乐。

  大蒜

  德国一项针?#28304;?#33948;的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

  南瓜

  南?#29616;?#25152;以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血?#20146;?#21464;成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的?#21058;稀?/P>

  低脂牛奶

  纽约西奈山医药?#34892;?#30740;究发现,让有经前综合征的妇女吃1000?#37327;?#30340;钙片三个月后,四?#31181;?#19977;的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑。

  鸡肉

  英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍?#20174;?#35273;得心情更好,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

  产后抑郁症是一种高发性的产后疾病,希望新妈妈们不仅要做好饮食的调理,一定要关注心理的变化,一旦出现抑郁症的情况,一定要注意调理,?#29616;?#32773;要及?#26412;鴕健?/P>
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