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如何預防產后抑郁癥?

2019-7-19 編輯:admin 來源:互聯網 閱讀次數:
  導讀:   產后抑郁癥的產后媽媽常見的一種情況,產后抑郁癥的發生給產婦、家庭、幼兒都帶來了不少的危害,甚至還可能出現產婦自殺的情況,所以產后的媽媽們要注意預防。那么新媽媽該如何預防呢?下面就為大家介紹產后抑郁......

  產后抑郁癥的產后媽媽常見的一種情況,產后抑郁癥的發生給產婦、家庭、幼兒都帶來了不少的危害,甚至還可能出現產婦自殺的情況,所以產后的媽媽們要注意預防。那么新媽媽該如何預防呢?下面就為大家介紹產后抑郁癥的預防策略。

  一項調查結果顯示:學歷較高的準媽媽,經常讀書看報、上網研究孕育知識,與較低學歷的準媽媽相比,產后更少出現暴躁、厭食、失眠等抑郁癥狀。

  預防產后抑郁癥可從以下四個方面著手:

  1、環境和身體的調節

  妻子應做好要孩子的心理準備后再懷孕,不把孩子當負擔看待。生完寶寶后,不要接待過多的客人,保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應注意增強體質,減少并發癥的可能性。合理膳食,多食用清淡而營養的飲食。把寶寶交給家人照看,注意多休息。你應該明白,產后心情不佳很可能是由于激素變化引起的,你不必有任何擔心,安心等待身體對激素水平變化的重新適應。

  2、學會調節自己的情緒

  對自己和寶寶都要有一個正確的定位,不可有不切實際的想法。學會放松自己的心情,參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放松一下。給自己充充電,看自己喜歡的書和雜志,不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上,給自己一個空間。處理好和愛人的關系,你要知道,新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力,你要理解他。和朋友多聯系交流,不要和社會脫節。與其他新媽媽聊天,談各自經驗感受,學習正確的育兒知識。發泄自己的不滿情緒,向家人或是網友傾訴自己的情緒,或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產后抑郁的女性內心會有一種無助,主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時,學會轉移自己的焦點,把不愉快的事放在以后再想,別鉆牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情,無論好事還是壞事。

  3、家人如何幫助產婦預防抑郁

  多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務,讓她產后安心恢復。不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。不要強迫產婦進行母乳喂養,逼著產婦吃催奶的食物,別讓產婦感覺自己只是喂奶的工具。尊重產婦自我調節的方式,不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。別讓產婦對父母長輩有太多的依賴,或者過多干涉小家庭的事,或指責其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產后不久就急切要求性生活,減少或避免負面性生活事件。家人應該對產婦更多一些關注,不應該把全部注意放在寶寶身上,而忽視了產婦的情緒。仔細觀察產婦的表現,一旦有產后抑郁的情緒狀態,應盡快咨詢心理醫生。

  4、用食物預防產后抑郁癥

  據研究表明,一些食物有助保持身心靈的平衡,會讓人變得心情開朗,因為它們所含的物質,都有抗郁功效,分娩后的新媽媽可以食用此類食物。

  深海魚

  海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。

  香蕉

  香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  全麥面包

  碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

  櫻桃

  櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。

  大蒜

  德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發怒。

  南瓜

  南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  低脂牛奶

  紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮。

  雞肉

  英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺得心情更好,而硒的豐富來源就包括雞肉。

  產后抑郁癥是一種高發性的產后疾病,希望新媽媽們不僅要做好飲食的調理,一定要關注心理的變化,一旦出現抑郁癥的情況,一定要注意調理,嚴重者要及時就醫。


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