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2019-5-26 | 来源:互联网 | 热度: |
导读:    导读:现代医学认为,睡好午觉很有好处。一方面通过午休,大脑可以变得更加灵活,恢复能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以缓解心理压力,保持心理平衡。 ...

   导读:现代医学认为,睡好午觉很有好处。一方面通过午休,大脑可以变得更加灵活,恢复能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以缓解心理压力,保持心理平衡。

  正常成年人是单向性睡眠,真正的连续睡眠是在晚上,午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了,中午的时候补上一觉,而补觉对你晚间睡眠没有任何影响,我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长,午睡时间过长会影响到夜里睡眠,就像你白天吃多了东西晚上会?#27426;?#19968;样。有的人午休一睡就是两三个小时,这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。

  小贴士

  一部分人不适合午睡

  体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血压过低,血液循环有障碍的人不适合午睡,因为在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易出现大脑供血不足,造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累,做适量?#33041;?#21160;锻炼,保证晚上的睡眠质量就可以了。

  孩子和一些老人则是多相性睡眠,可以在白天补觉。刚出生的孩子,除了吃就是睡,他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然?#21069;?#22825;醒着晚上睡觉,但他白天经常会困,可能中午的时候睡一觉,晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方?#20581;?/p>

  高质量的午休应该怎么做

  找一个安静的地方,闭上眼睛,定一个20分钟的闹钟,不要超过半小时,不然醒来会感到头晕,意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息,可以选择看看窗外的风景,或者放空?#22841;鰨?#38543;意畅想5~10分钟。还可以四处走动,舒展?#38393;?#20280;个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟,你会为下午的工作储蓄很多能量。

    (许晓华摘编自四川科技出版社《你睡好了吗?》一书) 


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