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2015-12-25 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:    导读:春节长假已过去了,很多人都大呼完全不知应,节后综合症也应运而生,其实节日过后,尤其是在这种长假过后,不适应除了自己的情绪还有自己的身体,包括自...

   导读:春节长假已过去了,很多人都大呼完全不知应,节后综合症也应运而生,其实节日过后,尤其是在这种长假过后,不适应除了自己的情绪还有自己的身体,包括自己的胃,每天大鱼大肉,胃已经不堪重负了,今天小编和大家说说节后怎样养护自己的胃。

  春节后养胃饮食时间表

  7:30早餐不能省。研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力?#38470;擔?#22686;加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬?#35828;取?#27492;外,早餐不宜?#23381;?#36771;刺激性食物,以免在空腹?#21050;?#19979;损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30?#31181;印?/p>

  10:00起身走一走。放?#29575;种?#24037;作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代?#29615;?#29289;排出。

  11:30午餐补蛋白。午餐应注意补充优?#23454;?#30333;,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点?#28291;?#22240;为在食物比较干而唾液?#32622;?#19981;足的情况下,适?#24247;奶?#27700;有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

  13:00打盹儿助消化。如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循?#20998;?#30340;血液去供应胃肠?#28291;?#20197;促进营养物?#23454;?#28040;化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

  17:30晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好,并注意补充杂?#36127;?#26032;?#36866;?#33756;。因为晚上睡眠?#34892;奶?#21644;血液循环都比白天慢,胃肠运动?#19981;?#20943;慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物?#36164;?#34880;脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增?#26377;?#33041;血管意外风险。杂?#36127;?#34092;菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

  19:00散步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐,可散散?#20581;?#20570;做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容?#36164;?#20937;。因此,在冬季外出散?#20581;?#38203;炼身体时,?#27426;?#35201;做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

  养胃护胃?#27426;?#35201;注意下面的饮食禁忌

  1、忌酗酒无度

  酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝?#19981;?#21644;慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。

  2、忌精神紧张

  一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘?#20302;常?#24433;响植物神经?#20302;常?#30452;接导致胃肠功能失调,?#32622;?#20986;过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。

  3、忌过度疲劳

  无论是体力?#25237;?#25110;是脑力?#25237;?#22914;果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,?#32622;?#21151;能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。

  4、忌饮食不洁

  幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70 ̄90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。

  5、忌饥饱不均

  饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,?#33258;?#25104;粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

  6、忌晚餐过饱

  有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者?#19981;?#21507;夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造?#20260;?#30496;不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸?#32622;?#36807;多而诱发溃疡形成。

下一篇?#22909;?#26377;了!
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