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2014-5-21 | 来源:互联网 | 热度: |
导读: 青少年的健康成长问题一直是父母最关注的,下面让我们来看看一些好的方法吧!!! 饮食方面: 注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸...
青少年的健康成长问题一直是父母最关注的,下面让我们来看看一些好的方法吧!!!
饮食方面:
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、?#21543;?#33394;蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食?#23376;?#35813;五花八门 多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一?#34892;?#35201;。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。
所以,每个人?#26377;?#24320;始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的?#24247;摹?
下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。
营 养 均 衡 表
类别 食品 含有特性 作用
1类 牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源
2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能
3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质
4类 粗?#32925;?#35895;山芋类碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源
5类 芝麻核?#19968;?#29983;松子 脂肪维他命A和D 能量源
长 高 食 谱
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤
鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克
面包两片 畜禽鱼肉类120克牛肉炖土豆
西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升
柠檬汁或胡罗?#20998;?#19968;杯 水果100--200克 水果100克
睡眠方面:
睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的?#32622;?#37327;最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时?#32622;?#26368;多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干?#29275;?#30561;眠时间不足的话,生长激素的?#32622;?#23601;会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人?#25945;?#22312;床上,下肢?#24188;?#21521;的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是?#25945;?#26102;的?#32622;諏看?#20110;站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。
同时保证睡眠质?#24247;奶?#39640;。睡觉之前,不要养成吃?#29916;?#30340;习惯。?#29916;?#29305;别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的?#32622;冢?#22240;此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着?#20445;?#35831;食用高蛋白食品,如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等;临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内,否则,会给予视神经不必要的光芒?#30899;ぃ?#21152;重儿童的疲惫感,引起副肾皮?#22987;?#32032;的?#32622;凇?#36807;?#24247;母?#32958;皮?#22987;?#32032;会阻碍生长激素的?#32622;冢?#20020;睡前不要让大脑超负荷运转,可以热水洗脚或沐浴、听音乐,放松放松神经。同时把?#32771;?#20869;光线调暗或者放一个切开的橙子,让散发的清香安抚紧张的神经,有助于提高睡眠质量。
三、 运动方面:
坚持体育?#22303;叮?#27599;天1小时。在骨骺线闭合之前(10--18岁)之前可多进行腿部运动,如跳绳、跑?#20581;?#28216;?#23613;?#25171;球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等;骨骺线接近闭合?#20445;?8--22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂(双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹?#32771;?#32905;放松,知道不能坚持为止。经常训练,悬垂的时间会?#27426;?#24310;长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿?#30130;?#20570;到站有站相,坐有坐相。
四、 情绪方面:
经常保持开?#19990;止?#30340;?#22902;?#36991;免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内?#32622;?#31995;?#24120;?#24433;响到生长激素的?#32622;凇?#22914;果经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲?#19981;?#19979;?#25285;?#30561;眠质量也不高,这些?#19981;?#24433;响身高。平时压力也不要太大,否则,就会造成皮质醇超正常量以上的?#32622;冢?#32467;果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
五、 此外,还有一些特殊的秘方,您不妨试一?#28020;?
增 高 体 操。
这套体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑?#20581;⑸炖?#22402;吊,跳?#23613;?
1、热身:身体保持正?#20445;?#28982;后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走:大幅度摆臂,有力地向?#30333;摺?
3、跑步?#21512;?#23567;?#33050;埽?#21516;时双手放在肩上,双臂屈肘向?#30333;?#21160;;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,?#30475;?#20043;间稍事休息。
4、?#28822;?#36398;起脚后跟,双臂伸直向上?#28822;?#28982;后向各方向?#28822;?#37325;复6-8次,中间稍事休息。
5、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1?#31181;櫻?#21452;腿并拢。身体先向左、?#26131;?#21160;,再向前、后摆汤,最后做
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